Aerobic
Anleitung für Aerobic-Schritte
Ab 1982 gab es einen neuen Boom: Aerobic. Wie so Vieles kam es aus den USA. Die Schauspielerin Jane Fonda hatte es dort populär gemacht. Immer mehr Frauen trafen sich nun, um sich gemeinsam zu flotter Musik fit zu halten. Dazu gehörte unbedingt das richtige Outfit!
Außerdem brauchst du natürlich noch eine flotte Musik, möglichst im 4/4-Takt. Wie wäre es mit "Looking for freedom" von David Hasselhoff?
Hier kannst du nun ein paar Grundschritte erlernen!
Marching
Ganz einfach: Du marschierst im Takt auf der Stelle.
Jumping Jack
Jumping Jack ist so etwas wie ein Hampelmann. Spring also mit beiden Beinen auseinander und klapp dabei die Hände über dem Kopf zusammen.
Spring wieder zusammen und nimm die Hände runter. Mit den Händen werden meist noch andere Bewegungen ausgeführt.
Step Touch
Mache einen Schritt nach rechts, ziehe den linken Fuß heran und tippe mit der Fußspitze auf. Setze den linken Fuß wieder nach links und ziehe nun den rechten Fuß heran. Das machst du 8 Mal.
V-Step
Diese Figur sieht aus wie der Buchstabe V. Setze dafür den rechten Fuß etwas schräg nach rechts. Der linke Fuß kommt nun auf eine Position schräg links. Nun geht der rechte Fuß wieder zurück in die Ausgangsposition, dann der linke.
Auf dem Foto siehst du den Anfang, wenn erst der eine, dann auch der andere Fuß vorne im V steht.
Grapevine
Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach rechts. Ziehe den linken Fuß nun schräg hinter den rechten. Dann setzt du de rechten Fuß weiter nach rechts und holst anschließend den linken Fuß heran. Du hast also insgesamt eine Bewegung nach rechts vollzogen.
Das Ganze funktioniert auch in die andere Richtung. So kommst du dann wieder an deine Ausgangsposition.
Mambo
Geh mit dem rechten Fuß etwas noch vorn, dreh den Fuß dabei leicht ein und nimm die Hüfte mit.
Knee Lift
Ganz einfach: Nimm abwechselnd das linke und das rechte Knie hoch!
Du kannst alle Grundschritte miteinander kombinieren!